在棒球运动中，投手扮演着至关重要的角色。一名优秀投手所展现出的惊人球速、精准控球以及持久的续航能力，绝非偶然，其背后是一套针对特定肌肉群的、极其科学和系统的训练体系。那么，棒球投手训练哪个肌肉才能真正提升表现、预防损伤呢？答案并非单一某块肌肉，而是一个协调发力的“动力链条”。
一、 动力源泉：下肢与核心肌群 许多初学者误以为投球全靠手臂力量，这是最大的误区。真正的投球力量始于下肢。强有力的腿部蹬地（尤其是臀部肌群、股四头肌和小腿肌群）为整个投球动作提供初始动能。这股力量通过坚实的核心肌群（包括腹横肌、腹斜肌、竖脊肌等）高效地传递到上肢。核心肌群如同身体的“能量中转站”，其稳定性和力量直接决定了力量传递的效率和身体的平衡控制，是提升球速和保持投球动作稳定的基石。
二、 动力传递与加速：肩袖肌群与背部肌群 力量经核心传递到上肢后，需要肩关节这个“精密轴承”来承接和导向。肩袖肌群（冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌）虽是小肌群，却是肩关节最重要的稳定器。强化肩袖肌群能有效保持肩关节在高速投球过程中的稳定性，是预防肩部损伤的关键。同时，发达的背部肌群（尤其是背阔肌和斜方肌中下部）在投球的“拉弓”阶段储存弹性势能，并在发力瞬间协同胸肌、三角肌前束等肌肉，驱动手臂加速前挥，这是产生球速的主要阶段。
三、 精准控制与减速：前臂肌群及后方肌群 球出手的瞬间，控球的精准度依赖于手腕、手指的细微动作，这离不开前臂肌群的力量与耐力训练。此外，球出手后，身体的减速同样重要。强大的肩后部肌群（三角肌后束、菱形肌等）和上背部肌群能有效缓冲手臂的惯性，帮助身体快速恢复到准备状态，减少对肩肘关节（如肘内侧韧带）的压力，保障投手的职业生涯健康。
总结： 因此，棒球投手训练哪个肌肉？答案是一个完整的序列：从下肢爆发力启动，经核心肌群稳定传输，依托肩袖肌群保护关节，由背部与胸肩部大肌群主导加速，最后通过前臂肌群实现精准控制，并由后侧链肌群完成安全减速。一套卓越的训练计划必须均衡发展这条“动力链条”，并融入足够的柔韧性与恢复性训练，方能铸就一位既强大又持久的球场主宰者。